Hay muchos "errores de pérdida de grasa" que la gente puede cometer, pero quería hablar sobre el MÁS GRANDE que veo que la gente comete en su viaje de pérdida de grasa.
¿Estás listo?
Aquí está...
El miedo a los días bajos en calorías.
Sí, cosas de miedo ¿eh?
Las personas tienen este miedo arraigado perpetuado por la sociedad de que consumir pocas calorías hará que su metabolismo se detenga de golpe y entrarán en el 'modo de hambre'.
Esto ha sido completamente exagerado.
Aquí está la cosa...
Si quieres salir los fines de semana y festejar con amigos o socializar ...
Y posiblemente tomar unas copas, cervezas, etc.
Luego, tendrá que equilibrar esos días altos en calorías con días bajos en calorías.
¿Cuan bajo Puedes ir?
Tomaré mi peso corporal objetivo y lo multiplicaré por 10-11 para obtener la cantidad de calorías por día. Digamos que mi meta de peso corporal es de 170. Esto significa que consumiré un promedio de 1700-1900 calorías (170 * 10 = 1700, 170 * 11 = 1870, por lo que redondearé a 1900).
Algunos días tendré un día de 1,000 calorías.
Sí, solo 1000 calorías para ese día.
Lo haré ayunando por un total de 24 horas y cenando.
También puedes dividir en dos comidas si quieres.
De hecho, esto es más o menos como comí la semana pasada.
Comí solo 1000 calorías hace unos días ...
¿Por qué?
Porque esperaba derribar al menos entre 3,000 y 4,000 calorías el sábado para un evento deportivo con un grupo de amigos, específicamente una noche de lucha de UFC.
Uno de mis amigos me invitó a su "cueva-hombre" de estilo teatral, donde compartimos palomitas de maíz con mucha mantequilla, alitas, hamburguesas y papas fritas, papas fritas e incluso algo de alcohol.
¡Era un buen momento!
Así que no, no es "peligroso" agregar unas pocas calorías por semana.
De hecho, la incorporación de días bajos en calorías en su dieta es la ÚNICA FORMA de lograr de manera consistente el déficit de calorías requerido para la pérdida de grasa si tiene un par de días con más calorías en una semana.
Envolviendolo
Solo quería dejar en claro que de vez en cuando está bien comer calorías bajas en calorías.
Una gran cantidad de entrenadores de fitness evitan decirles a las personas que pueden ingerir 1,000 calorías y hasta 600-800 calorías de vez en cuando.
¿Por qué?
Porque no quieren que las personas lo lleven a un extremo y consuman entre 600 y 1000 calorías por día.
Para ser claro:
Los días de 600-1000 calorías son totalmente BIEN ... SOLAMENTE si no promedia 600-1000 calorías por día. Los días súper bajos en calorías son herramientas para equilibrar la ingesta de calorías más altas.
Personalmente, me gusta lograr esto con el ayuno intermitente, ya que se inclina hacia fuera casi sin esfuerzo y es agradable.
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