Mientras cardio juega un papel importante en la pérdida de
peso, esto se debe combinar con una dieta adecuada si los beneficios a largo
plazo todavía no se han alcanzado y mantenido. De hecho, la dieta adecuada es
un factor clave al tratar de reducir el peso y mejorar su salud en general. Sin
embargo, cuando se combina con los ejercicios de cardio adecuadas para la
pérdida de peso, así como programas de entrenamiento con pesas, la combinación
será más frutos. Entonces, ¿cuál es el mejor cardio para bajar de peso?
Esto dependerá de sus capacidades físicas, preferencias
personales y limitaciones. Si usted es el tipo que le encanta correr, usted
debe ir para un trabajo. Si caminar es lo tuyo, entonces usted debe caminar.
Tanto si se está jugando baloncesto o una combinación de diferentes
actividades, tendrá que elegir una actividad que se adapte a sus necesidades.
La clave aquí es asegurarse de que selecciona una actividad que le guste al día
y asegurarse de que está en consonancia con ella. Usted puede esperar a perder
alrededor de 1 o 2 libras cada semana. Si usted se pega con este número en el
largo plazo, va a ver el éxito definitivamente. Aquí están algunas otras
actividades de cardio que vale la pena considerar.
La velocidad al caminar
Esto podría ser a través de la pista de interior, cinta de
correr o incluso fuera. Una investigación concluyó que las mujeres con
sobrepeso que participaron en los entrenamientos de velocidad para
caminar-intervalo que se prolongó durante 45 minutos para cada sesión de
entrenamiento con pesas combinado con ejercicios de tonificación de 4 veces en
una semana fueron capaces de perder 23 libras en un período de 16 semanas. Se
puede caminar por la noche y explorar las nuevas áreas en su vecindario a fin
de mantener el paseo interesante y divertido.
Trotar
Este es un ejercicio que todos entendemos. Todo lo que
necesita hacer es correr a la velocidad deseada. También asegúrese de que tiene
el calzado correcto para que usted no consigue ampollas.
Bicicleta estacionaria
Este es un ejercicio clave para la tonificación de las
piernas en la parte superior de la quema de calorías. Al hacer ejercicios en
una bicicleta estacionaria, es importante asegurarse de que la máquina se ha
configurado en la resistencia suficiente. Esto ayudará a evitar la venta
ambulante a sí mismos de la moto y si es necesario, se puede sprint.
Maquina eliptica
Puede comenzar por establecer la máquina en un nivel cómodo
y garantizar que continúe en su propio ritmo para asegurar que se ejercita lo
suficiente de una manera que le permite quemar las calorías adecuadas.
Participar en algunos intervalos cortos de alta intensidad durante un período
de 30 a 60 segundos va a funcionar muy bien y el ejercicio le permitirá a sudar
mucho. Asegúrese de que tiene de 3 a 5 minutos de enfriamiento.
Baloncesto
Usted puede optar por jugar al baloncesto en su cuenta o
participar en un juego con los amigos. Asegúrese de que usted se mantenga
constantemente en movimiento, corriendo a la corte termina durante el uso de
las dos cestas.
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